念念措施有显着的下腹4块腹肌，不仅需要合理的饮食范围，更离不开科学的锻练。以下是一些针对下腹部的高效考试当作上海辉铭歆信息咨询工作室，相宜在家或健身房进行。 **1. 平卧举腿（Leg Raises）** 平躺于大地，双手放于体魄两侧或头部属方，双腿伸直。平稳抬起双腿至与大地垂直，保捏几秒后逐渐放下。防备保捏中枢收紧，幸免腰部发力。 **2. 反向卷腹（Reverse Crunch）** 烟台新和实业有限公司 平卧，双膝盘曲，双脚踩地。用腹部力量将骨盆朝上抬离大地，使下背部贴地，然后平稳回落。