念念措施有显着的下腹4块腹肌，不仅需要合理的饮食范围，更离不开科学的锻练。以下是一些针对下腹部的高效考试当作上海辉铭歆信息咨询工作室，相宜在家或健身房进行。

**1. 平卧举腿（Leg Raises）**

平躺于大地，双手放于体魄两侧或头部属方，双腿伸直。平稳抬起双腿至与大地垂直，保捏几秒后逐渐放下。防备保捏中枢收紧，幸免腰部发力。

**2. 反向卷腹（Reverse Crunch）**

平卧，深圳UG培训，深圳CNC培训双膝盘曲， 北京欧美思教育科技发展有限公司双脚踩地。用腹部力量将骨盆朝上抬离大地， 上海辉铭歆信息咨询工作室使下背部贴地，上海辉铭歆信息咨询工作室然后平稳回落。此当作能灵验刺激下腹肌群。

**3. 悬垂举腿（Hanging Leg Raises）**

吊挂在单杠上，体魄当然下垂。哄骗腹部力量将双腿抬起至与体魄成90度，再平稳放下。此当作难度较高，相宜有一定基础的东说念主。

**4. 平板营救变式（Plank Variations）**

如侧平板或动态平板，可增强中枢康健性，对下腹肌有爽直刺激成果。

坚捏每周3-5次考试，和谐低脂高卵白饮食上海辉铭歆信息咨询工作室，下腹4块腹肌将冉冉清晰。牢记当作要法度，幸免借力，才智达到最好成果。